Ejercicios para los glúteos

Ejercicio para aumentar los glúteos:

• Colócate apoyada en el piso con las manos y rodillas
• Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada.
• Mantén esta posición.
• Cuando subas la pierna, inspira; cuando la bajes exhala.
• Vuelve a tu posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha, haz 3 series de 10 ejercicios.
• Luego, en la misma posición, extiende la pierna izquierda hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala.
• Repite 3 series de 10 ejercicios.

Redondear los glúteos: sentadillas.

Si se quiere lograr este objetivo, lo mejor es hacer hincapié en el glúteo máximo, mientras que si se quiere elevar es necesario trabajar el medio. En el primer caso, los ejercicios más recomendables son las sentadillas o aquellos en los que se produce una extensión de la pierna hacia atrás. En el segundo, sin embargo, hay que hacer un trabajo en el que predominen los movimientos de abducción, es decir, de apertura o separación de las piernas del eje corporal, lo que contribuye también a estilizar la cadera.

Aumentar el volumen en glúteos pequeños: lo mejor es correr.

Para este caso, lo más efectivo es correr. Para que sea aún más beneficioso, incorpore a su trote unos sprints (aceleraciones de corta  duración) y cuestas (ir por terrenos ascendentes y descendentes).
Lo mejor para estos casos es realizar ejercicios de potencia o sobrecarga importante para la zona, así se aumenta el volumen.

Ejercicio para el Trasero en 8 Minutos